Tagarchief: Spreekangst

Twee manieren om met spreekangst om te gaan

Spreekangst: krassen op je kinderziel

Maar liefst 95% van de mensen heeft last van spreekangst. (Uitleg van dit cijfer)
Waarom is dit getal zo hoog?
Het komt door de krassen op onze kinderziel.

‘Stel je niet aan.’ ‘Jij nu even niet.’ ‘Hou je mond.’
‘Jij kunt dat niet.’ ‘Niet doen.’ ‘Daar heb jij geen verstand van.’

Teksten waar ieder kind mee te maken krijgt.
Je wordt afgewezen, niet erkend, niet gehoord, niet gezien.
Dat doet pijn en doet je verschrompelen. Voortaan hou je je mond wel.
Dit zijn nog relatief onschuldige varianten.
Geweld, misbruik, verslavingen, scheidingen, ongelukken.
Het kan allemaal dramatische impact hebben op een kwetsbaar kind.

Vervolgens zeg je niets meer. Al helemaal niet voor een groep. Doodeng.
Je bent uitgestapt, je doet niet meer mee. Plankenkoorts, faalangst.
Het risico om opnieuw afgewezen te worden, dat ga je niet opnieuw lopen.
Je hebt spreekangst gekregen en dat zit diep.

En toch wil je wel graag meedoen, erbij horen.
Je wilt ook een verhaal vertellen voor een groep.
Je wilt gezien worden, gehoord, erkend. Je wilt van je spreekangst af.

Er zijn nu twee wegen.

1 Springen, in het diepe, terwijl je niet kunt zwemmen.

Gewoon doen. Wie weet haal je de overkant.
Alle lof. het is dapper, maar je kunt ook verzuipen.
En, hier moet je ook maar even over nadenken:
Je bent min of meer gewelddadig tegenover jezelf.
Je neemt forse risico’s. Je bent bereid om jezelf te beschadigen.
Deze weg van springen gaat zich wreken, want je bent keihard.
Tegen jezelf en hierdoor ook tegen de wereld en de ander.
Het probleem wordt niet opgelost, maar onderdrukt.
Dit kost je veel energie en uiteindelijk keert het zich tegen je.
Conflicten, burn out, gezondheidsklachten, frustratie, verdriet.
Verslavingen aan macht, seks, alcohol, drugs, geweld.
Verdovingen zonder de oorzaak weg te nemen.

Natuurlijk doe je dit soort dingen als je jong bent. ‘Wie niet waagt, die niet wint.’
Je moet ook dingen gewoon uitproberen, dat hoort ook bij het leven.
‘Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede.’
Maar een enkele keer Russische roulette spelen is iets anders dan het blijven doen.
Liefdevol voor jezelf gaan zorgen hier gaat het uiteindelijk om.
De krassen op je kinderziel zorgvuldig helen. Ja, dat kan.

2 Liefdevol voor jezelf gaan zorgen.

Jezelf liefdevol tegemoet treden, goed voor jezelf zorgen. Met respect en wijsheid.
Op het moment dat je lief bent voor jezelf, kun je ook lief zijn voor de wereld.
Het is dus geen egocentrische, asociale weg, integendeel.
Lief zijn voor jezelf is ook geen toestemming om door te gaan met verslavingen.
Lief zijn voor jezelf is iedere dag een of meer kleine stapjes de goede kant op maken.
Het is jezelf accepteren, ook als je er soms even niets van bakt.
Zodra dat slechte moment voorbij is, is er weer een kans voor een stap vooruit.
Het is ook het mooie, enthousiaste, blije kind weer gaan koesteren.
Ooit, zeker weten, was jij dat heerlijke kind.
Dat kind, dat jij in essentie nog steeds bent.

Het zal duidelijk zijn dat liefdevol voor jezelf gaan zorgen de gouden weg is.
De weg kan lang lijken, het kost tijd, maar deze weg is ook heel kort.
Ieder moment dat je op weg gaat, voel je de voldoening en ben je er al.
Ieder moment dat je tevreden en gelukkig naar jezelf kunt kijken, word je sterker.

Spreekangst overwin je dus het beste door zorgvuldig en liefdevol voor jezelf te gaan zorgen.
Het is de zachte weg.  ‘Het zachte overwint het harde’. Wijsheid uit het oude China.

Deze tekst is een zeer korte versie van het gratis e-boek ‘Help, ik wil van mijn spreekangst af’.

 

 

 

 

Heeft 95% van de Nederlanders spreekangst?

Cijfers over spreekangst

Speeches zijn hot. Van de Obama’s tot Erdogan, allemaal speechen ze voortdurend en goed. In analyses leer je waarom het goed is.  Retorische technieken als herhaling en poezie, zo niet hypnotisch taalgebruik, worden genoemd. Je kunt Obama (hoopvol idealisme) niet vergelijken met Erdogan (agressief populisme). Opdat iedereen leert speechen als Barack Obama, dat dan weer wel.

Op allerlei plaatsen op internet kun je lezen dat 95 % van de mensen spreekangst heeft. Dat is opmerkelijk veel, maar is dat ook zo? Op internet knipt en plakt iedereen er vrolijk op los en bronvermelding, ho maar. Een paar jaar geleden heb ik er ook al eens naar gezocht, een andere bron gevonden, maar die bron heb ik stom genoeg toen niet opgeslagen.

In juli 2016 heb ik opnieuw een poosje gegoogeld en uiteindelijk vond ik de masterscriptie van Rodger Clayton Bednar die met cijfers komt en naar zijn bron verwijst.

https://ttu-ir.tdl.org/ttu-ir/bitstream/handle/2346/59864/31295006962939.pdf

Slechts 5% van een onderzoeksgroep van duizenden studenten geeft aan nauwelijks angst te hebben. 5% kent zichzelf een beetje spreekangst toe en de rest is min of meer bang (20%), behoorlijk bang (30%) of zelfs zeer bang (40%). Bron: Richmond and McCroskey (1989)

Inderdaad, 95% van deze studentenpopulatie heeft in meer of mindere mate spreekangst.

Die nuance, in meer of mindere mate, is belangrijk. Een beetje bang, dan moet je wat oefenen. Doodsbang, dan gaat het de kant op van een sociale fobie en ben je bijna aan therapie toe.

Onze trainingen zijn geen therapie, maar we zijn wel trainers op ‘identiteitsniveau’. We benoemen je pijn en helpen je om in je kern verder te komen, opdat je je beter leert uiten, dus beter gaat presenteren, dus beter uit de verf komt. Uiteraard oefenen we veel. We bieden stemexpressie als methode om de moed te ontwikkelen om je te laten horen. Er zijn overigens goede sprekers die stemexpressie doodeng vinden, maar de meeste mensen maken door stemexpressie belangrijke stappen in hun persoonlijke ontwikkeling. Van vaardigheidstraining naar bewustwording, Op dit snijvlak bevinden zich onze presentatietrainingen.

Dat je spreekangst hebt, dat is dus niet zo bijzonder. Er echter in blijven hangen, daarmee doe je jezelf (en je omgeving!) te kort, daarover gaat het onderzoek van Richmond en McCroskey.
Een goede training is een sterke stap voorwaarts.

Hartelijke groet,
Roeland Schweitzer

 

Over lichaamstaal

Je lichaamstaal vertelt wat over jezelf en je woorden.

Lichaamstaal als spiegel van jezelf.


Je lichaamstaal zegt alles over jou en over je woorden!
Enthousiasme, vreugde, plezier.

Defensief presenteren (angst, onzekerheid) zie je ook.

Als jij bang bent, dan worden anderen ook bang. Bange mensen luisteren slecht, die zijn onrustig en willen weg.

Armen over elkaar, schouders naar elkaar (gesloten), je hoofd een beetje naar beneden, een been naar achteren (klaar om te vluchten), een been naar voren (klaar om aan te vallen), je gewicht op je hak in plaats van op je voorvoet (terugdeinzen). Het zijn allemaal negatieve signalen, die je meestal onbewust doet.
Het is ook allemaal (af) te leren en dan ziet het er meteen een stuk beter uit. Van onbewust onbekwaam naar bewust bekwaam.

Lichaamstaal is net zo belangrijk als inhoud.

Sta je stevig, dan wordt je verhaal stevig. Zo simpel is het. Als je lekker in je vel zit als je presenteert, dan komt je verhaal ook goed over. Het een is een spiegel van het ander.
Als je lichaam nee zegt, dan kun je met je woorden nog zo hard ja roepen, maar geen mens die je gaat geloven. Als je lichaamstaal ‘ja’ zegt en je woorden zijn minder stellig, dan denkt je publiek toch ja.

Dus, als je woorden en je lichaamstaal tegenstrijdig zijn (en dat kunnen wij mensen heel goed), dan geloven we je lichaamstaal. Er zijn mensen die met hun voet luid en duidelijk nee schudden terwijl ze ja zeggen. Dan is het dus nee. Lichaamstaal gaat boven woorden. Als beide identiek zijn, dan versterken ze elkaar, dan gaan we je geloven, dan ben je helder.

Daarom is een mentale en fysieke voorbereiding op je presentatie net zo belangrijk als een inhoudelijke.

Even een testje van nog geen minuut doen? :

Ga nu rechtop staan of zitten, stevig, voel je beide voeten op de grond, een beetje uit elkaar. Ontspan je lijf, je handen losjes naast je. Ogen dicht. Tover een glimlach op je lippen.
Hoe voelt dit? Dit is de uitwerking van je eigen lichaamstaal op jezelf. Je publiek zou nu kunnen denken dat je in diepe meditatie verzonken bent. Doe je ogen open en laat je omgeving even op je in werken. Dikke kans dat je nu de dingen om je heen net even anders bekijkt.

Het is een prachtoefening vlak voordat je begint te presenteren.

Voorbereiden is ook een warming-up doen, voor je stem en je lichaam.
Vaak al ’s ochtends vroeg, soms nog even kort van tevoren in een kleedkamer. Stemoefeningen, mondspieroefeningen, dat kan ook heel goed in de auto!

Presenteren is vooral ook een mentaal verhaal.

Heb je er zin in, straal je enthousiasme uit? Dan ben je al een heel eind, want net als angst is enthousiasme zichtbaar in alle vezels van je lichaam.

Voorbereiden is rustig gaan staan, stevig gaan staan, in balans en in een open houding, vóórdat je begint te praten.

Wil je serieus met je lichaamstaal aan de gang, vraag allereerst eens feedback aan collega’s.

Je kunt ook een presentatietraining volgen. We gebruiken als spiegel de waarnemingen van de andere deelnemers. Dat werkt beter dan een camera, want een grote neus, blijft een grote neus.
Het gaat om het dynamische totaalbeeld, dat wordt gevormd door je lichaamstaal, samen met je stem (je klank, je volume, je helderheid en tot slot ook nog je woorden). Je kunt je stem zelfs als een vorm van lichaamstaal zien. Zie stemexpressie.

Voorbereiden: inhoudelijk, fysiek, mentaal

Vind het plezier in je verhaal.

Spreekangst is oplosbaar. Dus begin nu met de oplossing.

Spreekangst is oplosbaar.

Bijna iedereen begint met spreekangst.

Maar liefst 95% van een grote studentenpopulatie bleek spreekangst te hebben. De meeste mensen hebben dus spreekangst als ze nog jong zijn en ook ver daarna. Het is een soort van normaal. Vraag maar eens om je heen. Toch hindert het je ook. Iedereen wil soms iets zeggen of iets presenteren. Gelukkig kun je leren omgaan met spreekangst. Spreekangst is oplosbaar.  Echt, ook met spreekangst kun je prima leren presenteren!

In drie dagen ontdekt u het plezier van presenteren.

De driedaagse training presenteren ‘Van spreekangst naar stemkracht’ is voor iedereen die tegen presenteren opziet. Hier komen alle aspecten van presenteren aan de orde, waaronder stemgebruik, houding, bij jezelf blijven en stevig staan.  Het is leren door doen, met kleine stappen vooruit. Van gemakkelijk naar steeds complexer. Totdat je opeens geen spreekangst meer ervaart.

Stemtraining en een presentatietraining.

Stemontdekking en stemexpressie zijn belangrijke elementen in onze trainingen. Het is een prachtige manier om spreekangst te benaderen. Het gaat over het vrij (durven) laten stromen van je klank. Geleidelijk aan vind je de moed om jezelf te laten horen. We oefenen een mix van presentatietechnieken, stemexpressie en oefeningen uit de toneelwereld.

Spreken in het openbaar kan iedereen leren.

Ook verlegen mensen kunnen goed presenteren, ieder op zijn of haar eigen manier. Zeker als je de basisregels begrijpt en toepast. Op onze trainingen leren we je om te gaan met stress, je oefent in improviseren en je leert om soepel te reageren, in contact met je publiek. In een veilige setting met persoonlijke feedback maak je snel vorderingen. Het programma is levendig, de trainers behoren tot de top van Nederland en de zaal is bijzonder en inspirerend. Echt, spreekangst is oplosbaar.

We behandelen het handboek ‘Presenteren is een feest’ volledig. Dit krijg je natuurlijk ook. He bestaat uit praktische, korte teksten en geeft de training goed weer.

Leren presenteren is dubbele winst.

Zodra je hebt ervaren dat je het kunt, presenteren voor een groep, groeit je zelfvertrouwen. Dankzij de aangeleerde basisinzichten en vaardigheden kun je zelfstandig verder, waarbij het iedere keer iets beter gaat. Bovendien heb je ook de lol van presenteren ontdekt.
De angst is hanteerbaar geworden én je hebt iets leuks geleerd waarvan je de rest van je leven plezier hebt.

Ieder mens presenteert voortdurend.

Wanneer je contact zoekt met anderen, dan bent je (op zijn minst jezelf)  aan het presenteren. Vaak presenteer je ook je organisatie, jij als ambassadeur. Of je presenteert een idee, een product of dienst. Presenteren is belangrijk in ons leven, daarom is het de moeite waard het te leren. Na deze drie dagen training ben je je bewust van de geweldige mogelijkheden en kun je in principe altijd en overal iets zeggen.

Waarom wachten?

Zet de knop om en stap over de drempel. Iedere wereldreis begint met een eerste stap. Des te eerder je het doet, des te langer pluk je de vruchten. Vaak zeggen mensen: dit had ik tien jaar eerder moeten doen.
Lees wat deelnemers over hun training zeggen. Velen gingen je voor en vonden hun weg. Onze trainingen heten niet voor niets ‘presenteren is een feest’!

Spreekangst is oplosbaar, want iedereen kan zingen!

Echt iedereen kan leren presenteren, want spreekangst is oplosbaar, omdat iedereen kan zingen. Jj niet? Kom het proberen! Misschien kun je niet goed in een koor zingen, maar wel zomaar, zonder vaste melodie of ritme. Jouw melodie, jouw ritme! Het is de kunst om niet meer te vechten tegen jje spreekangst, maar er van te leren en er vrienden mee te worden. Vechten, dat ga je verliezen. Samenwerken is de kunst.
Met de combinatie van stemtraining en een driedaagse presentatietraining gaat het je lukken.
Echt, spreekangst is oplosbaar.

Lees alles over de driedaagse training: Spreekangst wordt stemkracht

Hoe houdt u een goede speech?

Je speech oefenen met presentatietrainer Roeland.

Allereerst: een goede speech hoeft niet lang te zijn.

De juiste woorden op het juiste moment, meer niet.

Vrijwel alle goede speeches zijn zorgvuldig voorbereid.

Het is een vak dat iedereen kan leren.

Begin met een uurtje buiten wandelen en bedenk wat u wilt zeggen, uw kernboodschap.

De voorbereiding draait om een paar zaken.

  • De intentie van uw speech
  • Uw geestelijke en lichamelijke conditie
  • Plaats en omstandigheden van uw speech
  • Inhoud van uw speech
  • Hardop oefenen!

De intentie van uw speech.

Wat wilt u met uw speech bereiken? Uiteraard wilt u dat uw verhaal overkomt. U kunt de toegesprokene(n) steunen, blij maken, enthousiasmeren. U kunt uw vertrouwen uitspreken en u kunt uw hulp aanbieden. Misschien wilt u uw publiek inspireren.
Het helpt als u aan uw publiek uitlegt wat uw intentie is. Als u iets wilt verkopen, zeg dat dan, dat is eerlijk en wordt gewaardeerd.

Uw geestelijke en lichamelijke conditie.

Even sporten voordat je een speech houdt, dat werkt prima. Je begint soepel en ontspannen.
Het is ook heel zinvol om u vlak van tevoren even af te zonderen, even wat frisse lucht happen of uw hoofd onder de kraan duwen. Het gaat erom dat u straks niet in uw gedachten rondtolt, maar dat u echt aanwezig bent. Je kernboodschap, dat is waar uw verhaal om draait.

Even een korte fysieke warming-up van uw lichaam én uw stem. Dat doet wonderen. Net als bij sport. Vrijwel alle professionals doen dit.

Oefening baart kunst.

Begin klein. Leren zwemmen begint ook in het pierenbad. Eerst thuis aan je partner je verhaal vertellen, dan oefenen voor een paar mensen, tijdens een verjaardag, bij een diner en zo langzamerhand voor grotere groepen. Kijk hoe anderen het doen. Wie doet het in uw ogen goed en waarom? Er zijn clubs waar iedereen om de zoveel weken een verhaal mag houden. Je moet eerst leren zwemmen voor je in het diepe kunt!

Plaats en omstandigheden van uw speech.

De volgende zaken dient u altijd van tevoren uit te zoeken.

  • Wanneer en waar spreekt u precies? Eerdere sprekers? Sprekers na u? Taakverdeling?
  • Waarom gaat juist u iets zeggen?
  • Wat wordt er precies van u verwacht?
  • Hoe ziet de zaal eruit? Waar gaat u staan? Is dat het natuurlijke middelpunt van de zaal?
  • Heeft u een microfoon (vanaf 50 mensen altijd) of/en andere techniek nodig? Is dat goed geregeld?

Inhoud van uw speech.

  • Wat wilt u zeggen (kernboodschap)?
  • Geef voorbeelden.
  • Put uit eigen ervaring.
  • Hou een persoonlijk verhaal.
  • Begin met een levendige anekdote / ijsbreker.
  • Sluit af met uw kernboodschap.
  • Maak een mindmap van uw speech.

Samenwerken met uw publiek.

Een goede speech is meer dan je verhaal slijten.
Het is iets teweeg brengen. Een vonk veroorzaken.
Je publiek enthousiast maken.
Samen delen en samen aan het werk gaan.
Vraag om reacties, stel vragen en probeer iets te doen, iets te beleven! Doen is zien en zien is doen.

Hardop oefenen

Alle professionals oefenen hardop. Niet een keer, maar meerdere keren. Vaak ook met een regisseur. Dat helpt enorm om het verhaal helder te krijgen.
Zodra u de eerste ideeën heeft, ga hardop oefenen, zo wen je aan zinnen, kom je tot verbeteringen en krijg je vat op je verhaal. Hardop oefenen, eerst nog zonder publiek, dan met een partner, huisgenoten, vrienden, mensen uit ene team. Van klein naar groter. Zo veel mogelijk hardop oefenen, totdat u het verhaal echt door en door kent.

Veel succes en plezier.

Meer weten?

Lees het handboek ‘Presenteren is een feest’.
Of overweeg individuele coaching als u echt een belangrijke presentatie heeft..

Afspraak maken?

U kunt ons bellen voor overleg: 0343 – 452844. Of mail me.