some

Spreekangst overwinnen - 8 praktische tips voor meer rust én vertrouwen

Spreekangst is de angst om te spreken in het openbaar of soms al om je uit te spreken in een vergadering. Het is een van de meest voorkomende angsten en je kunt er flink last van hebben. Het kan je carrière afremmen, samenwerken lastig maken en zelfs het plezier in spreken compleet wegnemen. Het goede nieuws? Je bent zéker niet de enige. En er is iets aan te doen.

In dit uitgebreide artikel lees je alles over spreekangst, het overwinnen van spreekangst, praktische oplossingen, veelgestelde vragen, cijfers en onderliggende mechanismen. Daarnaast kun je gratis onze ultieme handleiding over spreekangst downloaden.

Gratis e-book Bekijk spreekangst training

Praktische oefeningen die helpen tegen spreekangst

Spreekangst overwinnen doe je niet in één keer, maar met elke kleine stap groeit je zelfvertrouwen. De onderstaande 8 tips helpen je om spanning te reguleren, je mindset te versterken en met meer rust het woord te nemen. Je hoeft ze echt niet allemaal tegelijk toe te passen. Dat lukt ook niet 😉 Begin gewoon bij één of twee. En merk wat er verandert als jij vriendelijker, bewuster en gerichter oefent.

Tip 1 - Observeer jezelf en merk op wat je doet

Tip 1 - Observeer jezelf en merk op wat je doet

De eenvoudigste manier om spreekangst te overwinnen, is door jezelf te observeren. Gewoonweg opmerken wat je ziet dat je doet, met betrekking tot gedachten, houding, ademhaling, gedrag. Je hoeft er geen oordeel over te hebben (liever niet zelfs). Alleen constateren is voldoende. Hierdoor ontstaat bewustwording en dit alleen al zorgt voor meer acceptatie. De stress bij spreken of presenteren kan hierdoor al afnemen.

Tip 2: De vraag die je kan helpen relativeren

Tip 2: De vraag die je kan helpen relativeren

Natuurlijk wil je het liefst een goed verhaal vertellen dat mensen bij blijft. Maar vraag jezelf ook het volgende eens af. Wat als er tijdens je gesprek, presentatie of speech iets misgaat? Wat is dan eigenlijk het ergste dat er kan gebeuren. De spanning die je voelt, staat wellicht niet in verhouding tot de mogelijke gevolgen.

Tip 3: Durf je toehoorders te vertrouwen

Tip 3: Durf je toehoorders te vertrouwen

Vaak vrezen we de mensen die naar ons luisteren. Want we willen immers niet blunderen voor bekenden of vreemden. Maar meestal is er niemand onder je toehoorders die graag wil dat jij staat te worstelen. Van nature leven mensen graag met andere mensen mee. En daarnaast veel mensen herkennen deze spanning.

Tip 4: Visualisatie

Tip 4: Visualisatie

De vierde tip om spreekangst te overwinnen is een krachtig hulpmiddel, namelijk visualisatie. Denk bewust aan een situatie waarbij je spreekt in het openbaar. En zie daarbij jouw ideale beeld voor je over hoe je staat, wat je doet, wat je zegt. Hoe gedetailleerder je het voor je ziet hoe beter.

Zweverig? Dat valt echt mee, er is genoeg wetenschappelijk onderzoek dat dit ondersteund.

Tip 5: Krachtzinnen

Tip 5: Krachtzinnen

Presentatie angst heeft een grote en negatieve invloed op onze gedachten. Echter voor het overwinnen hiervan heb je positieve gedachten nodig! Aan de slag dus. Formuleer concrete zinnen voor jezelf die je helpen. Kies voor bekrachtiging van jezelf waarbij je echt een klik voelt. Door deze met regelmaat te herhalen, raakt je systeem hiermee vertrouwd. Je gaat er zo vanzelf in geloven.

Bijvoorbeeld de zin: ‘Oefening baart kunst’.
Of ‘Het is moedig dat ik spreek, dat geeft anderen ook moed’.

Tip 6: Spelen met focus

Tip 6: Spelen met focus

Tijdens het spreken kun je oefenen met focus.  Verleg je focus van jezelf naar anderen. Hoe voelt de persoon naast je zich? Wat wil je publiek horen? Door hiermee te spelen, ontstaat er ruimte.

Ook kun je focussen op zijn in plaats van op denken. Als je je lijf voelt, heb je minder last van stress. Dit doe je door actief aandacht te besteden aan je zintuigen (hoe voelen je voeten, welke geluiden hoor je, wat ruik je). Je kunt ook je focus verleggen naar de ruimte om je heen en alle hoeken van de zaal. Het werkt echt.

Tip 7: Oefening baart kunst

Tip 7: Oefening baart kunst

Lekker cliché, maar daarom niet minder waar. Je hebt namelijk oefening nodig om de spanning te laten afnemen. De deelnemers aan onze spreekangst training benoemen dit ook vaak. Het belangrijkste dat ze deden is spreken, spreken en nog eens spreken.

Neem kleine stapjes. Als oefenen in echte situaties een (te) grote stap is, kun je ook overwegen om jezelf te filmen en terug te kijken.

Tip 8: De ideale voorbereiding bij spreekangst overwinnen

Tip 8: De ideale voorbereiding bij spreekangst overwinnen

Een goede voorbereiding maakt het verschil. Zoek jouw ideale manier: warm je lichaam en stem op, breng rust in je hoofd en neem de tijd om echt aanwezig te zijn op de plek waar je gaat spreken. Gun jezelf die ruimte.

Meer over elk van deze tips lees je in het gratis e-book Spreekangst overwinnen – de ultieme handleiding.

Wat is spreekangst? Het verschil tussen spreekangst en plankenkoorts

Spreekangst wordt omschreven als de intense spanning of zenuwen die je voelt voorafgaand aan (en tijdens) het spreken voor een groep, in een vergadering of zelfs bij een voorstelrondje. Angst voorkomt dat je jouw verhaal deelt, zelfs als je inhoudelijk prima voorbereid bent.

Andere woorden voor dezelfde angst: presentatie angst, plankenkoorts, glossofobie, podiumvrees.

De termen plankenkoorts en spreekangst worden in de praktijk vaak door elkaar gebruikt. Het verschil zit vooral in de context: plankenkoorts wordt meer gebruikt bij performance en en theater, terwijl de term spreekangst breder gebruikt wordt. Denk aan presentaties op je werk, vergaderingen of een voorstelrondje. Maar in de kern gaat het om dezelfde fysieke en mentale reacties.

Hoe vaak komt spreekangst voor? Feiten en cijfers

Spreekangst is een van de meest voorkomende angsten wereldwijd. Ongeveer 75-95% van de mensen heeft hier in meer of mindere mate last van (bron). Dit geldt voor zowel extraverte als introverte mensen en voor zowel beginnende als ervaren sprekers. Uit onderzoek (o.a. Gallup Poll) blijkt dat meer mensen spreekangst rapporteren dan angst voor spinnen of voor extreme hoogtes (bron).

Opvallend is dat veel mensen niet beseffen hoe wijdverspreid spreekangst eigenlijk is. In organisaties geeft meer dan 60% van de medewerkers aan liever een complex project op zich te nemen dan onverwacht het woord te moeten voeren voor collega’s. Daarmee komt spreekangst vaker voor dan bijvoorbeeld examenvrees.

Gezonde spanning: Je bent alert, scherp, misschien wat zenuwachtig, maar je functioneert. Gezonde zenuwen vooraf aan spreken in het openbaar zijn heel normaal. Dit geeft vaak net dat beetje extra om goed te presteren.

Spreekangst: De stress is verlammend. Symptomen zijn bijvoorbeeld; een verhoogde hartslag, duizeligheid, een hoge/versnelde ademhaling, klamme handen of een paniekaanval.

Wat veroorzaakt spreekangst?

Bij het ontstaan van spreekangst spelen er vaak biologische, psychologische en sociale factoren mee. We stippen de belangrijkste voor je aan:

  • Angst voor oordeel of afwijzing – De angst iets ‘doms’ te zeggen, afgewezen te worden of uitgelachen te worden.
  • Negatieve ervaringen of ingrijpende gebeurtenissen – Een eerdere mislukte presentatie, pijnlijke feedback of een traumatische ervaring kan de angst versterken.
  • Faalangst en perfectionisme – Het idee dat je foutloos moet presteren of dat je nooit genoeg bent.
  • Ondermijnende interne dialoog – Die stem in je hoofd die zegt dat je gaat falen of niet goed genoeg bent.
  • Beperkende overtuigingen – Bijvoorbeeld: “ik ben nu eenmaal geen spreker” of “anderen zien meteen dat ik zenuwachtig ben.”
  • Beperkende gedragspatronen – Het vermijden van situaties of juist jezelf forceren, waardoor je geen positieve ervaringen opbouwt.
  • Onrealistische gedachten – Denken dat één misstap rampzalig is of dat het publiek vijandig is.
  • Verhoogd zelfbewustzijn – Sterke focus op hoe je overkomt in plaats van op je boodschap.
  • Gebrek aan ervaring – Weinig oefening of routine maakt onzeker en vergroot de spanning.
  • Stress of hormonale factoren – Een verstoorde hormoonhuishouding of hoge stressniveaus kunnen angstreacties versterken.
  • Erfelijke en karaktereigenschappen – Sommige mensen zijn gevoeliger voor sociale spanning vanwege hun temperament, persoonlijkheidskenmerken of (deels) genetische aanleg.

Deze oorzaken versterken elkaar. Wie bijvoorbeeld gelooft dat anderen je bestraffen als je struikelt over een woord, ervaart meer stress. En dit kan weer eerder negatieve feedback uitlokken.

Presentatie angst overwinnen - de ultieme handleiding

Presentatie angst overwinnen - de ultieme handleiding

Meer over spreekangst en hoe je er vanaf komt lees je in het gratis e-book Spreekangst overwinnen – de ultieme handleiding.

Downloaden

Waarom blokkeer ik als ik voor een groep moet spreken?

De grootste reden waarom je kunt blokkeren tijdens het spreken? Je eigen hoofd. Of beter gezegd: een verhoogd zelfbewustzijn. Zodra je voor een groep staat, richt je aandacht zich vaak niet op je boodschap, maar op jezelf. Hoe kom ik over? Wat vinden ze van me? Doe ik het wel goed?

En precies dáár gaat het mis. Je aandacht versplintert. Je raakt los van je verhaal. Normale spanning kan dan zomaar omslaan in paniek. Je lijf schiet in de overdrive: gespannen spieren, een bonkend hart, een ademhaling die op hol slaat. En als de stress de overhand krijgt, kan je hoofd zelfs ‘kortsluiten’. Dat is het moment waarop je de draad kwijtraakt en geen woord meer kunt vinden; een black-out.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit gerelateerd is aan de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. Je hersenen zetten alles op scherp, waardoor logisch nadenken tijdelijk wordt uitgeschakeld. Dit is een evolutionair mechanisme dat vroeger hielp bij gevaar, maar bij spreken voor een groep juist averechts werkt (bron).

Symptomen van spreekangst: hoe herken je het?

Spreekangst laat zich vaak zien in lichamelijke en mentale signalen. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Verhoogde hartslag, zweten, trillen
  • Snelle (hoge) ademhaling, hyperventilatie, stem verandert
  • Klamme handen, blozen
  • Trillende ledematen, knikkende knieën
  • Droge mond, leerachtige tong
  • Black-outs, niets meer weten
  • Duizeligheid, misselijkheid, darmklachten of maagpijn
  • Overmatig doemdenken en piekeren
  • Neiging om presentaties of gesprekken te vermijden

Natuurlijk verschilt het per persoon en per situatie welke symptomen je ervaart. De één voelt alleen wat gezonde spanning, de ander raakt volledig in paniek. Maar de mate van klachten zegt níets over je kwaliteiten.

Test: Heb ik spreekangst of gewoon gezonde zenuwen?

Een beetje spanning voor een presentatie of belangrijk gesprek is heel normaal. Sterker nog: gezonde zenuwen zetten je op scherp. Ze zorgen ervoor dat je gefocust bent, betrokken blijft en nét dat beetje extra geeft. Maar wanneer slaat die spanning door naar spreekangst?

Test het zelf:
Geef je spanning bij spreken een cijfer van 0 (helemaal ontspannen) tot 10 (paniek of verlamming).

  • Tot een 5 is er meestal sprake van gezonde spanning – je voelt je alert en uitgedaagd.
  • Vanaf een 8 of hoger kom je in het gebied van spreekangst: je vermijdt situaties, blokkeert geregeld of krijgt last van sterke lichamelijke en mentale klachten.

Laat je niet misleiden: ook ervaren sprekers hebben gezonde spanning. Maar als deze spanning je belemmert in je werk, studie of dagelijks leven, dan is het tijd om er iets mee te doen.

👉 In de handleiding Spreekangst overwinnen – de ultieme handleiding vind je een uitgebreide test die je nog meer inzicht geeft in jouw spanningsniveau én wat je eraan kunt doen.

Overwin je spreekangst met een training

Spreekangst overwinnen begint niet met trucjes, maar met vertrouwen opbouwen. En precies dat is wat je leert in onze training Spreekangst wordt stemkracht. Niet voor niets onze meest gekozen training. Geen standaard cursus presenteren, maar een transformerende ervaring waarin je – stap voor stap – ontdekt dat jij ook gehoord mag worden.

Je oefent in een veilige groep, met anderen die het net zo spannend vinden. Door veel te doen, maar nooit meer dan je aankunt. Je leert omgaan met zenuwen, anders denken over fouten, en vooral: spreken op een manier die bij jóu past.

Onze training tegen spreekangst kreeg al honderden lovende reviews:

⭐ “Ik ging van paniek naar presentaties met plezier.”
⭐ “Ik durf eindelijk wél te spreken in vergaderingen.”
⭐ “Had ik dit maar tien jaar eerder gedaan.”

Veel deelnemers geven aan dat deze training hun  leven heeft veranderd en veel meer zelfvertrouwen heeft gegeven om voor groepen te spreken.

Spreekangst training - trainster Majlis vertelt

 

Wat te doen als ik niet durf te spreken in vergaderingen?

Spreken in een vergadering kan spannender voelen dan het lijkt. Gelukkig kun je ook dit soort momenten oefenen.

  • Voorbereiding: Schrijf van tevoren een aantal kernpunten op die je wilt benoemen. Doorloop deze puntjes eventueel hardop thuis of in de auto.
  • Start klein: Begin met korte zinnen of eenvoudige aanvullingen: “Mag ik iets aanvullen?” of “Ik heb ook nog een opmerking.”
  • Observeer anderen: Let eens op ervaren sprekers – zelfs zij aarzelen soms, zoeken naar woorden of pauzeren.
  • Ademhalingsoefeningen: Rustig en diep ademhalen voor je spreekt geeft direct een fysiologisch seintje van kalmte aan je lichaam.
  • Stel een vraag: In plaats van je eigen mening te formuleren, kun je ook een vraag stellen: “Hoe kijken jullie aan tegen…?”.
  • Wees mild naar jezelf: Weet dat je angst voor fouten of afwijzing vaak groter is dan het daadwerkelijke risico.

Overwin spreekangst in vergaderingen door deze situaties te zien als oefenkansjes – elke keer dat je iets zegt, bouw je ervaring en zelfvertrouwen op.

Kan je spreekangst helemaal overwinnen?

Spreekangst helemaal laten verdwijnen? Dat gebeurt zelden. Maar je kunt wél leren om ermee om te gaan. Om spanning te reguleren, je stem terug te vinden en vol vertrouwen voor een groep te staan.

Gezonde zenuwen horen erbij — zelfs doorgewinterde professionals voelen die nog. Het verschil zit in hoe je ermee omgaat. Als je leert spanning te herkennen, te accepteren én te benutten, dan wordt het je kracht in plaats van je struikelblok.

Met de juiste voorbereiding, praktische oefeningen en genoeg oefening kun je spreekangst terugbrengen tot een niveau dat niet meer in de weg zit.

 

We zien het keer op keer in de praktijk: mensen die eerst geen woord durfden te zeggen, geven na afloop presentaties zonder te blokkeren. De spanning is er soms nog, maar de verlamming niet meer.

Spreekangst training

Wil je je spreekangst definitief overwinnen, maar zie je het niet zitten om zelfstandig aan de slag te gaan? In onze training Spreekangst wordt Stemkracht kom je in vier dagen van je presentatie angst af.

Na deze training spreek je overtuigend en authentiek voor een groep. Je durft jezelf te zijn en weet dat je kunt vertrouwen op je improvisatievermogen.

Wat helpt bij langdurige spreekangst?

Spreekangst overwinnen gebeurt niet in één keer. Het vraagt tijd, herhaling en vooral: blijven oefenen, ook als het spannend is. Gelukkig zijn er manieren die écht helpen.

  • Oefen regelmatig met spreken, ook in alledaagse situaties. Een voorstelrondje, een vraag stellen tijdens een overleg, je mening delen – elke keer dat je oefent, groeit je vertrouwen.
  • Doe het samen. Oefenen in een groep werkt vaak het beste. Je leert van anderen, merkt dat je niet de enige bent, en bouwt stap voor stap aan je spreekvaardigheid. Zoek een ervaringsgerichte training die bij jou past. Bijvoorbeeld onze training Spreekangst wordt Stemkracht.
  • Onderzoek je gedachten. Vervang doemscenario’s door realistische gedachten. Bijvoorbeeld: “Als ik struikel over mijn woorden, is dat oké – het overkomt iedereen wel eens.”
  • Creëer een veilige oefenplek. Thuis, met iemand die je vertrouwt of in een groep waar je zonder oordeel kunt oefenen.
  • Laat je inspireren. Boeken, video’s of ervaringen van anderen kunnen je inzicht en motivatie geven.

De sleutel? Blijven doen. Niet perfect, maar wel steeds iets vrijer. Spreekangst wordt minder wanneer je ruimte maakt om te leren.

Hoe kom ik van spreekangst af?

Je wilt van je spreekangst af – of in elk geval voorkomen dat het je blijft tegenhouden. Deze stappen helpen je op weg, ook als het nu nog spannend voelt.

  1. Benoem je angst: schrijf voor jezelf op waar je precies bang voor bent bij het spreken.
  2. Start met kleine sprongen: zeg eens iets in een kleine groep, of geef een korte inleiding tijdens een informele bijeenkomst.
  3. Reflecteer na elk spreeksucces: wat ging goed? Wat viel mee? Noteer positieve ervaringen.
  4. Vraag om feedback en steun aan vrienden, collega’s of familie.
  5. Verzamel informatie: lees over spreekangst overwinnen, luister naar podcasts en zoek rolmodellen die hun angst hebben overwonnen.
  6. Schakel professionele hulp in als je blijft blokkeren of als de angst je belemmert in werk en privéleven. Bijvoorbeeld door het volgen van een training.

Hoe ga je met fysieke klachten bij spreekangst om?

Je lijf liegt niet. Spreekangst laat zich vaak als eerste voelen in je lichaam: een bonkend hart, hoge ademhaling, trillende handen. Gelukkig kun je daar iets mee. Dit helpt:

  • Beweeg vooraf.
    Een korte fysieke activiteit – denk aan traplopen, even wandelen of losjes springen – helpt om adrenaline af te voeren. Je lichaam komt in beweging en de spanning zakt.
  • Gebruik je adem als anker.
    Adem rustig in (4 seconden) en uit (6 seconden). Herhaal dit een paar keer. Zo breng je je zenuwstelsel tot rust en krijg je weer grip.
  • Blokkeer je? Pauzeer.
    Krijg je een black-out? Sta jezelf toe om even stil te vallen. Kijk op je aantekeningen of stel een vraag aan je publiek. Dat geeft ruimte om te herstarten – en valt vaak minder op dan je denkt.
  • Relativeer.
    Wat voor jou als een enorme stilte of misser voelt, is voor het publiek meestal nauwelijks merkbaar. Jij voelt álles – zij zien maar een fractie.
  • Wees mild voor jezelf.
    Zeg iets ondersteunends in gedachten: “Ik vind dit spannend, maar ik mag oefenen” of “Het hoeft niet perfect.” Zulke zinnen kalmeren je systeem sneller dan je denkt.

Is spreekangst ooit nuttig of zelfs positief?

Zeker wel. Spanning betekent vaak: dit is belangrijk voor me. Je wilt het goed doen, overkomen zoals je bedoelt en impact maken. Dat is geen zwakte, maar betrokkenheid.

Gezonde spanning geeft focus, energie en scherpte. Met wat oefening en bewustwording kun je die zenuwen zelfs in je voordeel laten werken. Ze houden je alert, creatief en helpen je beter afstemmen op je publiek.

Zelfs topacteurs en doorgewinterde sprekers voelen nog zenuwen – en gebruiken die juist om beter te presteren. Het hoeft dus niet weg, het mag mee.

Checklist: spreekangst herkennen & aanpakken

Beantwoord deze vragen eerlijk voor jezelf. Ze geven je snel inzicht in hoe sterk jouw spreekangst speelt en of het tijd is om er iets mee te doen.

  • Ervaar ik langer durende verlammende spanning voorafgaand aan spreken?
  • Voel ik angst voor oordeel, afwijzing of fouten?
  • Kom ik regelmatig niet uit mijn woorden of heb ik black-outs bij spreken?
  • Stel ik vragen uit, of vermijd ik spreeksituaties?
  • Heb ik last van negatieve gedachten als: “ze denken vast dat ik niet goed ben”?
  • Gaat de angst vooraf aan het moment, of vooral direct op het moment zelf?
  • Spreekt spanning mijn werk, studie of relaties tegen?

Indien je op de meeste vragen ja antwoordt, dan is een training sterk aan te bevelen. Spreekangst overwinnen is mogelijk.

 

Veel gestelde vragen over presentatie angst

Plankenkoorts is meestal tijdelijk en treedt vooral op vlak vóór een optreden of presentatie. Spreekangst is breder: het kan ook spelen in vergaderingen, voorstelrondjes of zelfs bij één-op-één gesprekken. De lichamelijke reacties lijken op elkaar, maar de context en intensiteit verschillen.

Plankenkoorts = podiumstress, spreekangst = structurele belemmering in het spreken.

Spreekangst ontstaat vaak door een mix van factoren: angst voor afwijzing, perfectionisme, negatieve ervaringen, een kritische innerlijke stem en weinig oefening. Ook sociale druk of verhoogd zelfbewustzijn kunnen de spanning versterken. Je lichaam schiet dan in de stressmodus, waardoor spreken ineens voelt als gevaar.

Het goede nieuws: die patronen zijn te doorbreken met oefening en bewustwording.

De beste manier is niet vermijden, maar juist oefenen. Bijvoorbeeld door het volgen van een spreekangsttraining. Kleine, veilige stapjes maken het verschil. Elke keer dat je spreekt voor publiek, groeit je vertrouwen. Met ademhalingsoefeningen, visualisatie en positieve krachtzinnen leer je spanning reguleren en spreken vanuit rust.

Dat verschilt per persoon. Vaak merk je al binnen een paar weken verschil zodra je blijft oefenen. Het geheim zit in herhaling: hoe vaker je spreekt, hoe meer positieve ervaringen je opbouwt. Bij onze Spreekangsttrainingen zien we dat deelnemers keer op keer grote vooruitgang boeken. Zóveel zelfs, dat we een 100% tevredenheidsgarantie durven geven.

Spreekangst verdwijnt meestal niet volledig, maar je kunt er zó goed mee leren omgaan dat het je niet meer belemmert. Met de juiste begeleiding, herhaalde oefening en wat mildheid naar jezelf groeit je zelfvertrouwen zichtbaar.

Spanning mag blijven — verlamming hoeft niet. Je angst wordt je kracht.

Ja. Ook al blijft er soms gezonde spanning, je kunt altijd leren om die om te buigen naar kracht. Zelfs ervaren leiders en acteurs voelen zenuwen, maar gebruiken die als brandstof. Het gaat er niet om dat de angst verdwijnt, maar dat jij weer vrijuit durft te spreken.

Effectieve oefeningen zijn: ademhalingsoefeningen, visualisatie, positieve krachtzinnen, en het stap voor stap oefenen in veilige situaties. Ook helpt het om je focus te verleggen van jezelf naar je publiek of je boodschap.

Oefening baart écht kunst — vooral als je mild bent voor jezelf en regelmatig oefent.

Je blokkeert vaak omdat je brein in een stressreactie schiet: vechten, vluchten of… bevriezen. Die spanning ontstaat meestal door angst voor afwijzing, overcontrole of een sterke focus op jezelf in plaats van op je boodschap.

Goed nieuws: als je leert ontspannen en anders focussen, kun je deze reactie ombuigen.

Spreekangst is extreem veelvoorkomend: ongeveer 75–95% van de mensen ervaart in meer of mindere mate spanning bij spreken. Het komt voor bij zowel introverte als extraverte mensen, en zelfs bij ervaren sprekers.

Je bent dus zéker niet de enige — het is één van de meest voorkomende angsten wereldwijd.

Begin klein: bereid één opmerking voor, stel een vraag of geef een korte aanvulling. Adem rustig, kies een geschikt moment en herinner jezelf eraan dat je niets perfect hoeft te doen.

Elke keer dat je tóch iets zegt, bouw je zelfvertrouwen op. Oefening maakt echt het verschil.

Gezonde zenuwen geven focus en energie, maar ze belemmeren je niet. Spreekangst is verlammend: je vermijdt situaties, blokkeert of krijgt last van lichamelijke klachten.

Twijfel je? Geef je spanning een cijfer: onder de 6 is meestal gezonde spanning, vanaf 8 spreek je van angst die aandacht verdient.

Je overwint spreekangst stap voor stap: door te oefenen, je gedachten uit te dagen, spanning te leren reguleren en veilige successen op te bouwen. Onze training Spreekangst wordt Stemkracht helpt je daarbij op een veilige, ervaringsgerichte manier.

Met mildheid, herhaling en de juiste begeleiding groeit je vertrouwen – en wordt spreken weer van jou

Begin klein: oefen eerst in veilige situaties, zoals bij vrienden of collega’s die je vertrouwt. Bereid je goed voor, gebruik ademhalingsoefeningen en weet dat spanning normaal is.

Lukt het niet alleen? Een training zoals Spreekangst wordt Stemkracht helpt je om met meer rust en vertrouwen wél voor een groep te staan.

Spreekangst verergert door vermijding, negatieve ervaringen, perfectionisme en een kritische innerlijke stem. Hoe vaker je situaties uit de weg gaat, hoe groter de angst meestal wordt.

Door juist stap voor stap te oefenen en positieve ervaringen op te bouwen, kun je dit patroon doorbreken.

Sommige mensen gebruiken bètablokkers om de lichamelijke symptomen van spreekangst tijdelijk te onderdrukken, zoals een bonzend hart of trillende handen. Maar pillen nemen de oorzaak niet weg.

Wil je blijvend van je spreekangst af? Dan is oefenen in een veilige setting, zoals in onze training Spreekangst wordt Stemkracht, vaak veel effectiever.

Postadres & coaching:
P. Lieftinckstraat 16
1067 VX Amsterdam

Trainingen:
Schakelstraat 2
1014 AW Amsterdam

Socials

Gratis downloads

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Ik ontvang graag inspiratie rondom spreken & presenteren in mijn mailbox!

We wijzen je op ons privacybeleid.
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Heb je een vraag of wil je even sparren?

Laat het ons weten, we denken graag met je mee. Je krijgt altijd snel antwoord.

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

up