Tagarchief: plankenkoorts

Plankenkoorts? Zo kom je er vanaf

Plankenkoorts of podiumvrees. Je kunt er niet van slapen, het angstzweet breekt je uit. Je staat met knikkende knieën op het podium, je raakt je tekst kwijt, je durft niet. Bang om in het midden te staan, alle aandacht op je gericht.

Allereerst is deze angst eigenlijk heel normaal. Bijna iedereen om je heen heeft er in meer of minder mate last van. Beroemdheden als Adèle, Barbara Streisand en Johny Depp hebben ook last van plankenkoorts, ‘Stage fright’ heet zelfs een album van de legendarische begeleidingsband van Bob Dylan.

Aan plankenkoorts is gelukkig veel te doen. Een derde van alle mensen met deze angst doet er inderdaad ook wat aan in de loop van zijn of haar leven.

Kun je van plankenkoorts afkomen?

In essentie zijn er twee wegen om van plankenkoorts af te komen. Een harde weg die veel energie kost en vroeg of laat doodloopt. En een zachte weg die je echt helpt. In de ‘Handleiding Spreekangst overwinnen’ lees je er alles over.

Bijna iedereen kan er voor het grootste deel van deze angst afkomen. En het restant plankenkoorts is zelfs nuttig. Gezonde spanning zorgt immers dat je scherp bent.

Kwetsbaarheid

Natuurlijk voelt het kwetsbaar, helemaal alleen, midden op een podium. Regelmatig geven deelnemers aan trainingen dit ook aan. ‘Het voelt alsof ik hier naakt sta, zo eng vind ik dit.’ Soms wordt ook als oplossing genoemd om je voor te stellen dat de hele zaal er in zijn of haar blootje zit. Dan zijn we tenminste weer gelijk.

Er is een belangrijke stroming in de psychologie die stelt dat je kwetsbaar opstellen je onkwetsbaar maakt. Dat klopt. Als je zegt dat je plankenkoorts hebt, dan lucht dat meteen op en hier is ook alle begrip voor in de zaal. De meeste mensen hebben immers plankenkoorts. Kwetsbaar zijn is ook dapper, mooi en ontroerend. Als een presentatie kwetsbaar is, dan zijn we stil, dan raakt het ons, dan luisteren we ademloos! Zie Berne Brown in haar TED talk over kwetsbaarheid.

Aanpakken van plankenkoorts?

Plankenkoorts gaat meestal over iets fundamenteels. Mag ik er wel zijn? Je angst om te falen. We hebben allemaal krassen op onze kinderziel. Die angst is existentieel en raakt aan de kern van je zijn. Wil je je plankenkoorts of spreekangst definitief overwinnen, maar zie je het niet zitten om zelfstandig aan de slag te gaan?

Vijf tips om meteen iets te doen aan je plankenkoorts

Je komt er van plankenkoorts af door erover te leren en te lezen, door oefening, training, feedback en ervaring. Al doende leer je om met je plankenkoorts om te gaan. Hier vijf concrete tips:

    1. Zorg dat je zo ontspannen mogelijk bent.
      Ga wandelen in de natuur, yoga, mindfulness, Tai Chi, fietsen, buiten spelen.
    2. Doe meer met expressie.
      Ga zingen, op toneel, schilderen, schrijven, dansen, koken.
    3. Van klein naar groter.
      Gewoon in de allerkleinste zaaltjes beginnen, bijvoorbeeld thuis in de keuken. Hardop repeteren. Alle profs repeteren niet voor niets.
    4. Bereid je zo goed mogelijk voor.
      Fysiek –  doe een warming up voor je lijf en je stem. Mentaal – laat los.  Inhoudelijk – maak een mindmap.
    5. Accepteer jezelf en je fouten.
      Goed geprobeerd, dapper geweest. Volgende keer een nieuwe kans

Meer info over het ontstaan van plankenkoorts (ook wel spreekangst genoemd) vind je in onze onze complete handleiding, mét handige checklist.

Training plankenkoorts overwinnen

Wil je je plankenkoorts of podiumangst definitief overwinnen, maar zie je het niet zitten om zelfstandig aan de slag te gaan?

In onze toptraining Spreekangst wordt Stemkracht kom je in vier dagen van plankenkoorts af. Na deze training spreek je onderscheidend en overtuigend voor een groep. Je durft jezelf te zijn en weet dat je kunt vertrouwen op je improvisatievermogen.

Vrouw voor de groep tijdens training

De weg van angst naar zelfvertrouwen.

Spreekangst is oplosbaar.
Dus begin nu met de oplossing.

Bijna iedereen had ooit last van spreekangst.

Maar liefst 95% van een grote studentenpopulatie bleek spreekangst te hebben. Bijna iedereen dus, vraag maar eens om je heen. Een deel van deze groep gaat er, vroeger of later, iets aan doen en dat kan prima. Het is leuk om het te leren, spreken voor een groep, presenteren. Het is ook heel erg de moeite waard. Je groeit ervan als mens. je zelfvertrouwen neemt toe. Iedereen wil soms iets zeggen. Iedereen heeft ook iets te zeggen.

In vier dagen training ontdek je dat jij het ook kunt, presenteren.

De driedaagse training presenteren ‘Van spreekangst naar stemkracht’ is er voor iedereen die tegen presenteren opziet. Hier komen alle kanten van presenteren aan bod, waaronder je stem, je houding, bij jezelf blijven en stevig staan. Ook kijken we heel goed naar de oorzaken van spreekangst. Waar komt het vandaan?  Hoe kun je ermee om gaan? Je leert om je heelgoed voor te bereiden, inhoudelijk, fysiek en mentaal. Trainen betekent leren door doen, met een lach en soms een traan en met kleine stappen vooruit. Van gemakkelijk naar steeds complexer. Totdat je opeens even geen spreekangst meer ervaart! Dit kun je je nu misschien niet voorstellen, maar echt dat gebeurt. Zo aan het einde van de derde of ergens in de vierde dag sta je opeens voor de groep te vertellen, zonder dat je het eng vindt.

Je kunt het. Op dat moment, in die setting.Daarna gaan we er aan werken, dat je het ook op andere plekken, in andere omstandigheden kunt.

Stemtraining, toneeltraining, presentatietraining.

Stemontdekking, stembevrijding en stemexpressie zijn prachtige manieren om spreekangst te benaderen. Het gaat om het vrij (durven) laten stromen van je klank. Geleidelijk aan vind je zo de moed om jezelf te laten horen. Het is een van de peilers van onze trainingen. We oefenen een mix van presentatietechnieken, stemtechnieken, communicatietechnieken en oefeningen uit de toneelwereld.

Spreken in het openbaar. Echt, iedereen kan het leren.

Ook verlegen mensen kunnen goed presenteren, ieder op zijn of haar eigen manier. Het gaat er vooral om dat je ontdekt dat kwetsbaarheid uiteindelijk je kracht is. Daar is even wat moed voor nodig. Zodra je de basisregels begrijpt en toepast, weet je de weg. Op onze trainingen leren we je om te gaan met stress, je oefent in improviseren en je leert om soepel te reageren, in contact met je publiek. In een veilige setting met persoonlijke feedback maak je snel vorderingen. Het programma is levendig, de trainers behoren tot de top van Nederland en de zaal is bijzonder en inspirerend. Echt, spreekangst is oplosbaar.

We behandelen het handboek ‘Presenteren is een feest’. Dit krijg je natuurlijk ook. Het bestaat uit praktische, korte teksten en geeft de training goed weer.

Leren presenteren is dubbele winst.

Zodra je hebt ervaren dat je het kunt, presenteren voor een groep, groeit je zelfvertrouwen. Dankzij de aangeleerde kennis en vaardigheden kun je zelfstandig verder, waarbij het iedere keer iets beter gaat. Bovendien heb je ook al even de lol van presenteren ontdekt.
Je angst is hanteerbaar geworden én je hebt iets geleerd waarvan je de rest van je leven plezier hebt.

Ieder mens presenteert voortdurend.

Wanneer je contact zoekt met anderen, dan presenteer je, jezelf. Vaak presenteer je ook je organisatie, jij als ambassadeur. Of je presenteert een idee, een product of dienst. Presenteren is belangrijk in ons leven. Na deze drie dagen training weet je wat je te doen staat als je echt iets wilt zeggen.

Hak de knoop door en los je spreekangst op.

Iedere wereldreis begint met een eerste stap. Des te eerder je het doet, des te langer pluk je de vruchten. Vaak zeggen mensen: dit had ik tien jaar eerder moeten doen.
Lees wat deelnemers over hun training zeggen. Velen gingen je voor en vonden hun weg. Ons trainingsboek heet niet voor niets ‘Presenteren is een Feest’.

Lees alles over de driedaagse training: Spreekangst wordt stemkracht

Nog te vroeg voor een presentatietraining?

Lees dan ons e-book ‘Help ik wil van mijn spreekangst af’.
Hierin wordt veel over spreekangst uitgelegd en we behandelen drie wegen om er mee om te gaan. Het niet aangaan, de harde weg en de zachte weg. Het e-book bevat tips, een stappenplan, oefeningen en simpel huiswerk. Met het e-book ben je in ieder geval al een stukje verder.

Naar het e-book.