Perfecte warming up oefening voor presentaties

Met je handen scherp je je presentatie.

Presenteren? Zet eerst je zuurstofpomp aan.

De zuurstofpomp is de naam van een ideale en eenvoudige oefening om je presentatie meteen scherp en alert te beginnen. Niet moeilijk, kan altijd en overal, kost weinig tijd en levert je heel veel op.

Je handen helpen je om goed te presenteren

Een goede presentator doet een warming up, zoals ook sporters doen. Dit oefenen we tijdens trainingen. We beginnen meestal met het bewegen van je vingers. Deze bewegingen maken we in stapjes groter. Vingers bewegen, handen, polsen, onderarm, ellebogen en tot slot het geheel van vingers tot en met schouders. Deze warming up is eenvoudig, werkt heel goed en is altijd en overal te doen.

Waarom zijn goed bewegende handen zo effectief?

Op een training vertelde een neurofysioloog waarom deze oefening zo goed werkt. Vanaf je vingers lopen er enorm veel zenuwen naar je hersenen. Al die verbindingen zijn nodig voor de complexe aansturing van je armen, handen en vooral ook vingers. Je kunt dit geheel vergelijken met een vijf-assige robot, zo legde hij uit. Ter illustratie: moderne fabrieken hebben vooral één- en twee-assige robots. Vijf-assig. Denk er even over na wat een complexe bewegingen je daarmee kunt maken. Een Balinese danseres is een prachtig voorbeeld, evenals een geweldige presentator.

Bewegende handen zetten je hersens aan het werk

Ieder van ons beschikt dus over twee vijf-assige robots. Om deze goed te gebruiken, heb je veel hersencapaciteit (en oefening) nodig. Fijne motoriek is immers razend ingewikkeld. Zodra je vingers en je handen en armen gaat bewegen, gaan je hersenen dus flink aan het werk. Hier is veel zuurstof voor nodig. Dus zodra je je handen en armen gaat bewegen, dan gaat meteen de zuurstofpomp aan. Je hart gaat meer bloed naar je hersenen pompen. Dat stimuleert ook je helderheid, je scherpte, je formuleringsvermogen, je taal, je alertheid, je aanwezigheid. Bijkomend voordeel: je bent met je aandacht uit je hoofd en bij je vingers, handen.

Conclusie 1: zodra je je handen en vingers beweegt, gaat presenteren veel beter. 

Andersom geldt helaas het tegenovergestelde. Zodra sprekers hun handen vastzetten, daalt meteen de zeggingskracht, het wordt gemompel en saai. Dat heb ik al honderden keren gezien. Sprekers én publiek kakken onmiddellijk in. Fysiek gaat het mis, mentaal, verbaal, in het contact. Handen vast, of ook maar enigszins gesloten, dat is al een defensief signaal en nu blijkt de boel ook nog eens als een plumpudding in elkaar te zakken.

Zodra je je handen vastzet, is het signaal naar je hart duidelijk: stop maar met zuurstof pompen, het hoeft niet meer. Pats, je hersenactiviteit daalt. En aiaiai, daar gaat je scherpte. Je handen vastzetten werkt dus om meerdere redenen volkomen averechts.

Conclusie 2:  Gesloten handen, op wat voor manier dan ook, dat gaat fout.

De zuurstoftoevoer naar je hersenen neemt af en je scherpte en alertheid verdwijnen als sneeuw voor de zon. Jammer, gemiste kans.

Uiteindelijke conclusie: Hou je handen los en open, gebruik ze speels en intelligent.

Gebruik ze als een danser(es), als verlengstuk van je lippen, als aanjager van je zuurstofpomp, als middel om scherp te blijven,
Gebruik ze als Obama in deze sensationele speech uit 2004 (6 minuten).

Lees meer over je handen tijdens je presentatie